CONTINUAÇÃO - TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
Grupos de idade |
Formas de treinamento |
Métodos |
Volume |
Intensidade |
Meios de treinamento |
Iniciante 12-13 anos |
Apenas exercícios em geral Jogos |
Resistência Muscular |
Baixo Médio |
Muito baixo |
Exercícios de resistência leve Implementos leves Medicine Ball Bolas
|
Intermediário 13-15 anos |
Força em geral Exercícios orientados |
Resistência muscular Introdução de pliométricos de baixo impacto |
Baixo Médio Alto |
Baixa |
Hateres drible Medicine Balls |
Intermediário – avançado 15-17 anos |
Força em geral Evento orientado |
Construção muscular Treinamento em circuito (resistência muscular) Potência Pliométricos de baixo impacto |
Idem ao anterior |
Baixa Média |
Todos Acima Pesos livres |
Avançado >17 |
Evento orientado Força especifica |
Construção muscular Resistência muscular Potência Força máxima Pliométrico de baixo impacto Introdução de pliométricos de alto impacto |
Médio Alto Máximo |
Média Alta |
Pesos livres Equipamento de força e potência especial |
Alta performance |
Específica |
Todos acima Excêntrico Pliométricos Baixo impacto Alto impacto |
Todas acima |
Médio Alto Super máximo |
Todos acima |
Agora já temos uma boa idéia do que é o Treinamento Pliométrico. Na próxima matéria veremos como planejar esse treinamento de acordo com a idade e nível de treinamento de cada atleta.
um grande abraço! E lembrem-se:
Em algum lugar, sempre tem alguém treinando mais pesado do que você! Então, não desista nunca!
Bom treino!
Diogo A. Bracet
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|
||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|||||||
|
|||||||